Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantlami 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Wioslo na maszynie podchwyt 4x10 3.Hammer sciaganie z góry 4x8 4.Ściąganie nachwyt 4x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie linki wyciag dolny mlotkowo 3x10 7.Uginanie hantlami siedzac 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] neurochirurgicznej i termin na wizyte dostalem maj 2023r :)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.Face pull 5 serii /SFD/2022/1/7/6af29646adc24385bf411893f9ade836.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] standard . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie https://youtube.com/shorts/k5t-mW-iIhg?feature=share 2.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 5.Wznosy prządek krazek 3 serie Ostatnio mam duzo łososia w pracy wiec tak 3 razy w tyg wlatuje z piekarnika . No i dzis tłusty czwartek to 2 paczki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek ładnie plecy wjechaly , maks sily i energii , wszedzie dolozone ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecow , ucięciu wegli i zwiększeniu cardio do 45 min po treningu. Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 45 min /SFD/2022/6/22/41cf18bf45714634be078d0ce285a436.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 50min /SFD/2022/7/6/10a6d2df5e314c4fb6ae1a30241104fc.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] operacjach sie nastoi i tez musi sie poruszac :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło hantlami lezac na lawce 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/22/eb83ef59e9284a6bb27c5501334a34bb.jpg /SFD/2022/7/22/670eb94bec944792b9c7ed815cbb9916.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezaru , oby nie jakis jednorazowy przypływ energii ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na kawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 40 min /SFD/2022/8/9/fa02791c7cd640348b2d4bae806d2214.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejdzie to ze mnie i wszystko ruszy jak powinno. Trening 1.wiosło Hammer 5serii 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciar 4 serie Cardio rowerek 30min /SFD/2022/10/4/8cba8d2f651242198a05291596ce8e42.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/165dfc8344604f2c8db61fd9ca4eb765.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 6.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/12/a131481de2b94d81978f84f5032be9dd.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej powtorzen , czyli wszystko idzie w dobra strone :-)) Trening] 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/3/18/d566134b030745d2afc5501e17f327ab.jpg [...]
[...] teraz mam dwa dzienne dyżury na razie spokojne to może uda mi się cos przeczytać. Tym czasem w środę przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego :-) Oczywiście rozgrzewka -,rower treningowy 5 min. rozciąganie, skłony, przysiady i.t.p. Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1 .skręty [...]